5 recettes faciles et riches en protéines que vous allez adorer

 🍽️ 5 recettes faciles et riches en protéines que vous allez adorer

1. Flocons d'avoine crémeux à la vanille et aux protéines pour la nuit

Parfait pour: Des matinées chargées

Ingrédients:

* ½ tasse de flocons d'avoine
* 1 cuillère de protéines à la vanille (whey ou vegan)
* ¾ tasse de lait ou de lait végétal
* ½ banane écrasée
* 1 cuillère à café de graines de chia

Mélanger le tout dans un bocal et laisser refroidir au réfrigérateur toute la nuit.
Garnir de baies ou de beurre de noix avant de servir.
→ Essayez le lactosérum de Nouvelle-Zélande ou nourri à l’herbe pour une texture crémeuse et une saveur nette.

2. Boules protéinées au chocolat et au beurre de cacahuète

Parfait pour: Collation de midi ou énergie post-entraînement

Ingrédients:

* 1 tasse de flocons d'avoine
* ½ tasse de beurre d'arachide naturel
* ¼ tasse de miel ou de sirop d'érable
* 2 boules de protéines au chocolat
* 2 cuillères à soupe de cacao en poudre

Mélanger, former des boules de la taille d'une bouchée et réfrigérer.
→ *Convient aux végétaliens si vous utilisez une protéine végétale.

3. Crêpes protéinées à la banane

Parfait pour: Brunch du week-end

Ingrédients:

* 1 banane
* 2 œufs
* 1 mesure de poudre de protéines
* Une pincée de cannelle

Mélanger et cuire dans une poêle antiadhésive.
Garnir de yaourt grec et de baies pour plus de protéines.

4. Bol de smoothie aux baies

Idéal pour : un rafraîchissement l'après-midi ou un déjeuner léger

Mélangez des baies congelées, 1 cuillère de protéines de vanille ou de baies, du lait d'amande et de la glace.
Versez dans un bol et garnissez de granola, de graines de chanvre et de fruits tranchés.
→ *Utilisez des protéines de pois ou de graines de citrouille pour plus de fibres.*

5. Mug cake au chocolat et au collagène

Parfait pour: Dessert sain de fin de soirée

Ingrédients:

* 1 cuillère de protéines au chocolat
* 1 mesure de collagène
* 1 cuillères à soupe de cacao en poudre
* 1 œuf
* 1 cuillère à soupe de lait

Mélanger dans une tasse et faire chauffer au micro-ondes pendant 60 à 75 secondes.
Riche, fondant et satisfaisant — sans sucre ajouté.

Scoop final

Les protéines ne se limitent pas aux shakes et smoothies. Avec la bonne poudre et quelques recettes créatives, vous pouvez intégrer des repas nourrissants et riches en protéines à votre quotidien, sans compromis sur le goût.

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