La pose de 5 minutes que vous devez essayer pour soulager le stress

À la fin d’une journée longue et stressante, la pose des jambes contre le mur est une pratique de soins personnels très efficace que vous pouvez réaliser en quelques minutes seulement. Cette posture réparatrice est connue pour ses bienfaits lymphatiques et ses propriétés anti-stress. Pour ce faire, il vous suffit de quelques minutes et d’un espace dégagé près d’un mur (un tapis d’exercice est également un bon ajout) et cette pose simple peut faire des merveilles pour votre santé mentale et physique. Certaines personnes trouvent que cela améliore également la qualité de leur sommeil ! 

Qu'est-ce que la pose des jambes contre le mur ?

La pose jambes contre le mur, également connue sous le nom de Viparita Karani en sanscrit, est une inversion douce qui consiste à s'allonger sur le dos, les jambes étendues verticalement contre un mur. Cette pose est accessible aux personnes de presque tous âges et niveaux de forme physique et nécessite un minimum d’accessoires, ce qui en fait un moyen pratique de se détendre en fin de journée. 

Avantages lymphatiques de la pose

Le système lymphatique joue un rôle crucial dans la fonction immunitaire et la détoxification, en aidant à éliminer les déchets et les toxines du corps. Contrairement au système cardiovasculaire, qui repose sur le cœur pour pomper le sang, le système lymphatique repose sur le mouvement et la gravité pour faire circuler le liquide lymphatique. Inverser vos jambes de cette manière facilite le drainage lymphatique en inversant le flux de gravité, permettant au liquide lymphatique de circuler plus librement dans tout le corps. Cela peut aider à réduire l’enflure, l’inflammation et la rétention d’eau, vous laissant une sensation de fraîcheur et de rajeunissement.

Soulagement du stress et relaxation

En plus de ses bienfaits lymphatiques, la pose jambes contre le mur est un outil puissant de soulagement du stress et de relaxation. En encourageant la respiration diaphragmatique profonde et en activant le système nerveux parasympathique, cette pose aide à calmer l'esprit et à favoriser un sentiment de paix et de tranquillité. Pratiquer régulièrement la pose des jambes contre le mur peut aider à réduire le stress, l'anxiété et l'insomnie, et cela deviendra progressivement une routine que vous attendez avec impatience chaque jour pour cultiver un plus grand sentiment de calme et de bien-être dans votre vie quotidienne.

Comment pratiquer la pose des jambes contre le mur

Voici un guide étape par étape pour effectuer la pose des jambes contre le mur :

 1. Trouvez un espace mural dégagé et exempt d'obstacles. Asseyez-vous sur le côté avec votre hanche droite contre le mur.

2. Balancez doucement vos jambes sur le mur tout en abaissant votre torse sur le sol.

3. Déplacez légèrement votre poids pour ajuster vos hanches afin qu'elles soient confortables et soutenues.

4. Gardez vos bras détendus à vos côtés, les paumes tournées vers le haut.

5. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et profondément, en permettant à votre ventre de monter et de descendre à chaque inspiration et expiration.

6. Restez dans la pose pendant 5 à 15 minutes, ou plus si vous le souhaitez. Permettez-vous de vous abandonner à la gravité et de vous détendre complètement.

7. Pour relâcher, faites glisser lentement vos jambes le long du mur et roulez sur le côté avant de vous asseoir.

La pose des jambes contre le mur offre une myriade de bienfaits pour la santé, allant de la promotion du drainage lymphatique à la réduction du stress et des tensions. En intégrant cette pose simple mais puissante à votre routine de soins personnels, vous pouvez soutenir les processus naturels de détoxification de votre corps et ressentir un plus grand sentiment de paix et de bien-être dans votre vie. Alors pourquoi ne pas prendre le temps aujourd’hui d’accorder à votre corps et à votre esprit les soins et l’attention qu’ils méritent ? Votre corps vous en remerciera !

**Avertissement important**

 Bien que la pose les jambes contre le mur soit généralement sans danger pour la plupart des gens, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous souffrez d'hypertension artérielle incontrôlée, d'une maladie rénale ou hépatique, de glaucome ou d'autres problèmes médicaux ou de mobilité, il est essentiel de consulter votre médecin avant d'essayer cette pose. De plus, si vous ressentez une gêne ou une douleur pendant la pose, abaissez doucement vos jambes et demandez des instructions à un instructeur de fitness qualifié.